ćwiczenia na wszystko

[...] wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną od obciążenia a nie od 80 serii na klatkę z zaniżonym ciężarem Brzuch - specjalne ćwiczenia- jak będziesz ćwiczył fbw to mc i siady więcej dadzą niż te specjały jak masz oponke to zredukuj a jak nie to masa do 85kg

[...] tydzien treningu, za tydzień dodam jedno z dwóch podsumowań. Chętnie zrobiłabym to dziś. Ale to jeszcze nie czas. Myślę że jest dobrze. Jednak chciałabym dodać do trenigów, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Czy tylko poziome nożyce ? Może jakieś sugestie ? :-D DIETA Zdjęcie wczorajszego obiadu i dzisiejszego, wczoraj zrobiłam zdjęcie jeszcze [...]

Romekf 1. instruktaz wg "atlasu K**...) PORAZKA! zobacz tu i porownaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos squat = przysiad bench press = wyciskanie na lawce deadlift = martwy ciag press = wyciskanie w staniu 2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: [...]

a no tak, racja A to drugie co napisałeś to niezbyt logiczne. Polemizowałbym. To co proponujesz to podniesienie intensywności jednego ćwiczenia kosztem drugiego. Ale i tak ogólnie najwyższa inensywność jest jak sie robi wszystko do upadki. Tak mnie sie wydaje. Poza tym ten skos to kolejna odmiana ćwiczenia na klatę, która po płaskiej jest [...]

Tylko wtedy jak po przysiadach za dwa dni będę robił martwy ciąg to nie będę miał dobrze nóg zregenerowanych i chyba nie podniosę tyle. To są podobne ćwiczenia do siebie więc dobrze się komponują. No i po martwym ciągu braknie mi siły na zmęczenie najszerszych. A póki co przysiady, martwy i wyciskanie są dla mnie bardzo efektowne, z mięśniami [...]

Dwie uwagi: 1. Slaba jakosc nagran i nie do konca nagrywasz wszystko to co powinnismy widziec. 2. Nigdy nie puszczaj w siec nagran swojej twarzy. Anonimowosc to dobra sprawa. Drazek - tu praktycznie widac tylko pol techniki. Ewidentnie drazek zle zamocowany - nie masz manewru na wyzsze poodciagniecie. Za nisko sie podciagasz -> od 2 powtorzenia [...]

Jeszcze takie pytanie: czemu na 1 treningu 2 ćwiczenia na klatke/triceps a na 2 żadnego, przy FBW nie powinno być wszystko na każdym? Pisałeś żeby to skrócić do 1 ale to nie mogę wszystkich ćwiczeń zmieścić bo zależy mi na podciąganiu, push press i klatka bo to są moje priorytety a wypadało by dodać jeszcze przysiad i martwy a to wychodzi 5 [...]

Racja jest ze cwiczac miesnie brzucha generalnie, jak zreszta kazde inne , trzeba sie liczyc z ich jakims przyrostem. Ale na wciecie w talii ma wpyw duzo, zazebiajacych sie, czynnikow : 1. genetyka Jak sie kobiecie odklada tluszcz w brzuchu to o talii ma co marzyc, z drugiej strony panie z wiekszymi biodrami maja najczesciej wieksze wciecie w [...]

Tak robię, bardziej chodziło mi o to czy od razu robić wszystko na nogi czy zrobić 3s przysiadów, później jakieś 2 ćwiczenia i kolejne 3s czegoś na nogi. Czy nogi robić po sobie Tak rób czyli każda partia w całości. Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi, potem wszystkie na klatkę itd będzie najlepiej.

[...] tylko zasygnalizować,że nie wolno zapominać o szerokości(nie każdy czytajacy to musi wiedzieć)Osabiscie też stosuję cyklicznie ukierunkowanie na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości grzbietu-szczególnie dolnej części-poza tym mozna nieźle [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

ćwiczenia na siłe hmmmmm poprostu dobrze ułożony plan trningowy opierający się o: siady z przodu z tyłu, podciąganie do rwania i podrzutu (jakby martwy ciąg ale z podciągnięciem sztangi jak najwyżej, ta pierwsza faza rwania/podrzutu musi być zaakcentowana), rwanie i podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w [...]

Takie ćwiczenia to mam na w-f w ogólniaku. Od miesiąca robie 3 razy w tygodniu rozpiętki hantlami, arnoldki i ćwiczenia na bicepsy, wszystko po 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Czy takie treningi dadzą efekty?

[...] dokładniej zrobić ? 2.Do jakiej masy zejść? 3.Spalić wszystko? mięśnie z tłuszczem? 4.Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni? 5. Rekompozycja czy FBW ? 6.Czy ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej to trening na rzeźbę ? 7.Czytając o Rekompozycji z tego co widzę jest ona chyba dla bardziej zaawansowanych, ja ćwiczę dopiero 2 [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu barki tragedia wszystko na ten sam obszar] poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś [...]

[...] No nic, stało się, sorki. Ale może dzięki temu ktoś odpowie ;). I zapomniałem dodać, że staram się robić wszystko z małym odpoczynkiem tzn. jeżeli przy poszczególnych ćwiczeniach angażowane są różne partie mięśni, to robię ćwiczenia na zmianę bez przerw, może to trochę bardziej męczy i ogranicza maksymalne ciężary ale jakiś taki nawyk [...]

ćwiczenia które podał sołtys są idealne dla Ciebie i powinny znaleść się w Twoim planie. Plan zbuduj w oparciu o założenia treningów FBW dodaj tam również ćwiczenia pylometryczne... wszystko jest na forum zrób plan sam a ja naniosę ewentualne poprawki

[...] w takich sytuacjach- ten typ treningu; 4 dni w tygodniu' podział ciała na dwie cześci- np. na zasadzie pon. i czw; mięśnie pchające wt. i pięt. mięśnie ciągnące i nogi 2 ćwiczenia na poszczegolne grupy m. 2-4serii w każdym sprobuj ulozyc coś w tym stylu wedle dotyczczasowych doświadczeń z najlepiej "wchodzacymi" ćwiczeniami, [...]

Dokladnie wolne ciezary to podstawa robienia masy a tym bardziej swietne cwiczenia na zmasowanie plecow i innych partii,nie to co wyciagi i maszyny to lepiej zostawic na rzezbe albo jako koncowe cwiczenia danej parti:)) Co do zakwasow sam prawie nigdy nie mam ich na bicepsach a o dziwo ta partia rosnie mi najlepiej...a wiec nie martw sie ze nie [...]